150 g piersi z kurczaka

[...] Suma posilku: 250 2,5 0,75 54,5 237,5 Ryż brązowy 80 5,68 1,52 54,48 257,6 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32,25 1,95 0 148,5 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 5,6 0,6 7,8 60 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,15 64,5 Suma posilku: 440 45,13 10,1 63,43 530,6 [...]

A więc: I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 WPC 15 II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Orzechy włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron [...]

[...] kcal 59,3 g 68,5 g 49,2 g Posiłek 4 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane g 100 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Usuń Mleko 2% g 150 76,1 5,3 g 7,4 g 2,9 g Usuń Jabłko g 100 46,0 0,4 g 10,2 g 0,4 g Usuń 480,6 kcal 12,6 g 94,6 g 5,8 g Posiłek 5 produkt ilość kcal białko węglowodany [...]

[...] pomidor 60 g 0,5/0,1/2,2 rzodkiewka 30 g 0,3/0,06/1,3 oliwa z oliwek 10 g 0/9,9/0 razem:18,5/12,5/39 313 kcal III posiłek pierś z kurczaka 120 g 25/1,6/0 brokuły 150 g 4,5/0,6/7,8 pomidor 60 g 0,5/1,12/2,16 rzodkiewka 40 g 0,4/0,08/1,7 zielona sałata 50 g 0,7/0,1/1,4 oliwa z oliwek 10 g 0/9,97/0 razem: 31/12/13 271 kcal IV posiłek [...]

[...] sam jaki drugi IV Posiłek: (godzine przed treningiem) Obiad + 35 g białko V Posiłek: Po treningu Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps) Godzina po treningu: Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Jogurt Orzechy ziemne 15 g Białko 35 g VI Posiłek: Twaróg chudy Tunczyk - puszka Sałatka warzywna oliwy z oliwek 10 g Chleb razowy 300 g Dieta jak widać nie jest [...]

[...] - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek [...]

[...] sie ze zmiana stylu życia o 180 stopni ? Chcialbym podac wam moje przykładowe posiłki. I Sniadanie: Platki owsiane 70 g Skyr naturalny 160 g Bialko 30 g Orzechy 20 g Woda 150 ml Kakao 3 gramy Banam 100 gram TRENING Po treningu: 200 gram bananow 40 g izolat bialka I do godziny jem obiad OBIAD: 300 g ziemniaków z maslem 7 gram 250 g polędwica [...]

[...] oleju kokosowego extra virgin (musi pachnieć kokosem) Kiszone lub surowe warzywa (UWAGA 2) (w formie sałatki lub dodatku do jajek) 1kaps. OMEGA 3 - opcjonalnie 2, 3 POSIŁEK 150g piersi indyka/kaczki/gęsi/kurczaka LUB 150g wołowiny (o zaw. <7% tłuszczu) LUB 180g karczku wieprzowego LUB 200g chudej ryby (tilapia, tuńczyk, pstrąg, dorada, miruna…) [...]

[...] piersi kurczaka bez panierki 238,9 24,4 g 0,0 g 15,7g -nie ma tutaj dodanego tłuszczu i skąd tyle W? Gotowana pierś z kurczaka 150,0 33,0 g 0,0 g 2,0 g -Białko mocno odbiega od pierwszego produktu czemu? Dane te w 100g nie sa az tak bardzo znaczące ale przy dziennym spożyciu 300g-400g kurczaka juz [...]

[...]  Pomidor 1 x 100 g (100g) 15 0,9 0,2 3,6  Migdały 3 x dkg (10g) 171,6 6 15,6 6,15 II posilek k/b/t/w 211,5/24,35/8,95/11,55  Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35  Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2  Łosoś wędzony 1 x 100 g (100g) 162 21,5 8,4 0 III posilek k/b/t/w 120/17/4,5/3,6 serek wiejski [...]

[...] własnie z tych miejsc? Staram sie w miarę trzymac proporcje tłuszczy 1:1:1 + Omega 3 w kapsach i Wapń rano/wieczorem. Posiłki: I Mięso z Piersi Kurczaka got na parze 150 g Brokuły 250g gotowanena parze banan 150 g Razem btw 41,25 3,4 48,25 Trening Siłowy- 1,5h FBW z naciskiem na nogi + plecy II Tuńczyk w wodzie puszka Ryż brązowy [...]

[...] (2h przed silka) Ryż Brązowy 100 Tunczyk w oleju 185 B/T/W/Kcal 57 19 77 674 P5 w domu2 20:00 (po treningu - bez tluszczy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kus Kus 75 Jabłko 100 B/T/W/Kcal 42 4 64 465 P6 w domu3 22:00 Whey Protein 80 50 B/T/W/Kcal 39 2 3 198 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 201 91 271 2672 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG [...]

[...] b/skóry - 100 gr. Ryż biały - 100 gr. Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa Warzywa typu pomidor ogórek WHEY GAINER 1 - 50 gr. 34,8 12,06 117,05 715,9 3. Chleb żytni razowy - 150 gr. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 gr. Warzywa WHEY GAINER 1 50 gr. Oliwa z oliwek - 1 łyżka stołowa 22,95 12,41 89,65 543,9 4. Ryż biały - 100 gr. Mięso z piersi [...]

[...] 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 36,23B / 22,11T / 86,01W / 674,9 KCAL wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 Marchewka pokrojona 1 [...]

[...] 80 g B:5,8 g T:1,2 g W:66,5 g Bł:2,4 g - 299 kcal Mleko 3,2% 460 g B:14,7 g T:14,7 g W:21,6 g Bł:0,0 g - 267 kcal Posiłek nr 2 (9.00): Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 [...]

[...] chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal B/T/W 50/4/97 filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 33/1/0 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal 10/1/20 ryż brązowy 100g - 322 kcal 7/2/77 -----TRENING----- IV Posiłek (Po treningu): 702 kcal B/T/W [...]

[...] (przed treningiem): Pierś kurczaka + łyżka oliwy, ryż brązowy (szklanka), kalafior bądź brokuł, kompot (lub sok pomarańczowy) Razem: 769 kcal, 42g białka, 13g tłuszczu, 150 węglowodanów Posiłek 5 (po treningu): Pomarańcz szt. 60 kcal, 1,4 białko, 0,2 tłuszcze, 18 węglowodanów Razem całość posiłków: 1905,2 kcal, 138,4 białka, 303 [...]

[...] 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 5.Tuńczyk w wodzie 200 Sałata 70 Pomidor 40 Ogórek 40 Chleb żytni razowy 50 6.Ser twarogowy chudy 100 (na noc) Przeciwskaznania [...]

Witam, oto ułożona przeze mnie dieta: (70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0) B T W Kcal SNIADANIE Jabłko 1szt. 0 0 10 46 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 RAZEM 490 31 32 50 612 LUNCH Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25 [...]

Dieta na masę I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 5 g (1 łyżeczki) Łącznie: Kalorie - 932 Białko - 44 Tłuszcze - 32 Węglowodany - 115 II Posiłek - 11.30 Tuńczyk w wodzie - 140 g Kukurydza konserwowa - 170 g Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczka) 2 [...]